ćwiczenia na wszystko

[...] aerobie jakim jest rower obwody łydek powinny ci się wyrównac (tak mi się wydaje) dwa że reszta ćwiczeń (wykroki i przysiady) poprawi wygląd twoich ud. Polecam robić te ćwiczenia niedużym ciężarem ale dużąilość powtórzeń wtedy efektem przy normalnym jedzeniu nie będzie sam przyrost (czego pewnei jako dziewczyna byś nie chciała) ale [...]

tak jak kolega wyzej mowi - nie chce zmieniac diety, ale uwaga : 2 x w tygodniu pn i pt chodze na pilke halową , po 1,5h tam niezle sie zmacham, oprocz tego jezdze rowerem z psem, i zaczalem robic cwiczenia skierowane tylko na brzuch - brzuszki itp(to wszystko nie trwa dlugo,dopiero 1,5 tyg wykonuje te czynnosci) i czy to nie wystarczy zeby [...]

[...] a reszte to musisz wszystko po trochu bo jesteś ciągle bardzo młody. a friskenn bardzo dobrze mówi że nie da sie schudnać z jednej części ciala chudniejsz od razu na calym ciele .a najlepsze do tego ćwiczenia i proste to albo -biegi albo skakanka albo basen. każde ćwiczenie jest idealne w Twoim przypadku bo duża praca nóg i nie tylko . :)

chwilowy luknelem tego linka... Tzn. mam robic na kazda grupe miesniowa po jednym cwiczeniu(ramiona tez bede robil). I tak: na duze grupy po 2 serie, a na mniejsze(bic und tric) po 1 serii? I tak do konca przez caly ten trening HST. Tylko ciezar bede zwiekszal, a ilosco serii i cwiczen nie? Dobrze zrozumialem to wszystko? Jesli tak to juz same [...]

iron man ja tez miał bym do ciebie pytanie dotyczace treningu a chodzi o to ze do tej pory robiłem trening typowo kultuturystyczny na mase ale mam zamiar sie przezucic na siłowanie. Ułozyłem sobie taki plamn treningowy i chciałem zebys go ocenił. mój plan: poniedziałek 1. klata wyciskanie na płaskiej 2. wyciskanie na skosie 3. uginanie ramion ze [...]

Czekaj... masz zamiar robić to wszystko w jeden dzień?! Na biceps 4 ćwiczenia, a na nogi 2? Gdzie np. dwugłowy uda? Gdzie tylni akton mięśni naramiennych?

[...] : Full osprzęt siłownia Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : WPC,D3+K2,C,B Complex Plan który będę wykonywać na siłowni: --Podstawowe ćwiczenia rozgrzewające --Cardio - 10 minut --Wyciskanie nóg na maszynie półwolnej 4x15 --Uginanie nóg na maszynie izotonicznej leżąc na brzuchu 3x15 --Przyciąganie drążka [...]

pozniej to ja mialem zamiar przerzucic sie na FBW (split mi sie znudzil), chyba ze efekty hst bylyby tak kosmiczne ze zakochalbym sie w tym treningu heh chcialbym robic przedewszystkim podstawowe cwiczenia, zalezy mi na wzroscie masy i siły w głownych cwiczeniach tj. przysiady, mc, a przedewszystkim wyciskanie leżąc dipsy i drazek... wiec plan [...]

ok dzieki peponent, poza tym twoj plan wcale nie wiele rozni sie od tego ktory poleca kilobb w ktoryms z artów 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. poprostu mi zalezy na wzroscie sily w takich cwiczeniach jak MC i przysiady, wioslowanie i drazek, oraz wyciskanie leząc i dipsy, a gdybym [...]

[...] krytyki: ogr 1 wyglada b. dobrze ale biorac pod uwage ze to jest sezon na lapanie masy to tego mu jeszcze brakuje, plecy bardzo ladne, ogr 2 tez niezle wyglada, nr 3 troche brzuch rosnie, ogolnie wszyscy male lapki maja, albo tylko tak wyszlo na fotkach no ale to nie moja broszka. Dieta, ćwiczenia i suple, wszystko co mozna doradzic wszystkim

rion, co masz na mysli pisząc "ruchy rotacyjne" ? no i technicznie to raczej wykonuję ćwiczenia, rzecz w tym, że jak chwytam sztangę leżąc i robię klatkę, to w nadgarstkach stawy odczuwam silne naprężenie coś takiego no i opaska brzmi sensownie, bo nie mam pojęcia jak można zapobiegać, skoro robię wszystko dobrze ; / ok może rozgrzewki [...]

[...] gryf i stal i ćwiczyć sobie powolutku w domu. Nie ma sensu wywalić kasy w błoto. W końcu nie będę jadł chleba z tego zawodu. Nie piszcie mi jak mam ćwiczyć i co jeść podczas ćwiczenia bo to już wiem, jest sto poradników na forum. Napiszcie co stanie się z masą jeśli nie będę jadł gainerów a zechcę zachować aktywny tryb życia. Powiedzmy że dietę [...]

nie na dwa ale na trzy dni- masz plan okrojony do minimum, opcjonalnie -czyli w praktyce naprzemian rożne ćwiczenia i grupy; gdybys trenowal 2x w tyg. to sam policz ile wyszloby Ci serii na wybrane grupy... A/B przysiad / MC 4*8-6 wyciskanie na plasko / dipsy 3*10-6 wioslowanie sztanga / podciaganie 3*10-6 wyciskanie zza karku3*10-8/ push [...]

[...] masy ( Aby się napakować nie należy się zbytnio forsować)" Osoba szczupła zamiast gonić za wynikami ilościowymi zrobi lepiej jeżeli będzie szukać najtrudniejszych wariantow ćwiczenia , skoncentruje się na zakresie ruchu , będzie ćwiczyć z większą precyzją Należy stosować trening 70% oraz kilkakrotnie wykonać obwód Osoba szczupła lub wręcz chuda [...]

Ta... Wiem że ten trening jest g****o wart. Na razie przyjąłem tylko dietke 300kcal, a teraz szukam jakegos treningu, na razie mam żuraw, pompki szeroko i wasko, pompki na 3 krzesla i to wszystko. Doradzicie jakie cwiczenia? Przykladam wagę na brzuch ale niestety "jestem zielony". Sry ze tak nudze ale forum jest w czesci od pomocy ;)

[...] żeby to był kickboxing low kick. Chcesz startować na zawodach, czy po prostu samoobrona? Wszystkie 3 style wykazują bardzo dużą skuteczność, przez swoją kontaktowość (ćwiczenia w parach, sparringi, itp. Na pewno przez rok nauczysz się więcej w boksie niż załóżmy w kickboxingu, masz tam mniejszą ilość technik, to dlatego. I w boks i inne [...]

W sumie moj ojciec jeszcze pare lat temu cwiczyl i to on jako pierwszy pokazywal mi jak sie poprawnie wykonuje cwiczenia, jak cwiczyc itp. Wszystko bylo w porzadku i tez nie dokladal mi na sile ciezaru na sztange W sumie wiedze poki co jeszcze ma(nie jest tak zle z jej poziomem), no ale wiadomo kulturystyka idzie do przodu i jak juz sie specjalnie [...]

Powiem tak no jakiś czas już ćwiczę, myślę że technicznie dobrze wykonuje ćwiczenia oraz odbieram dobry ciężar, co do planu : Hantle skos Góra 4s Plasko hantle/ sztanga 3s Sztanga Góra skos 25° mniej więcej 3s Brama rozpietki od dołu 2/3s I koniec skupiam się bardziej na górze klatki jak widać. Dlatego że widzę proces w większości parti, masa [...]

[...] około 4350 jabłczanu kreatyny oraz biorę Trec HMB FC - 70 kap./ 800 mg 2 kapsułki przed trenigniem to daję organizmowi 1600g HMB co wspomaga spalanie tłuszczu i biorę się za ćwiczenia i jest łądna pompa na treningu po kreatynie tej.Biorę jeszcze glutaminę rano 2 kaspułki na czco oraz po treningu 5 kaspułek i 2 kaspułki na noc jak i również HMB [...]

[...] już trochę z tego co mi tu wysłałeś. Napisałem już zestaw ćwiczeń do FBW. Czekam na ocenę i oczywiście ew. poprawki. Jeszcze tylko nie wiem po ile serii mam wykonywać te ćwiczenia. Wszystko po 6-12 powt. 1. Przysiady ze sztangą na barkach/hack-przysiady 2. Wiosłowanie w opadzie 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4. Wyciskanie w staniu 5. [...]